noga kurczaka

[...] Obiad: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy ryż brązowy + ryba + warzywa na parze makaron + twaróg + coś do smaku kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

[...] 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g 13 kcal Citropepsin B:29g/W:80g/T:35g 715 kcal [...]

[...] popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii : Poniedzialek: Nogi 1) wyprosty na maszynie w celu rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz ciezko. 2) wypychanie na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt [...]

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak: waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal. Białko 1,5 g Tłuszcze 1,8 g Weglowodany 4 g Moja dieta: 1 posiłek [...]

[...] 2 godz II posilek - przewaznie jakies owoce, np banan, jablko sliwka + kromka pieczywa chrupkiego lub jogurt (do picia) III posilek (przedtreningowy) 2 x Thermo Fat Burner noga z kurczaka pieczonego (bez skory), lub tez peirs kurczaka duszona z np. makaroem lub z sama salatka warzywna/pomidorowa popijam herbata ze slodziekiem 2x kaps. CLA za ok [...]

[...] trenuje 4xtyg. trening dzielony. dieta: staram sie żeby jeść reguralnie co 3h. 1. 5jaj klasy L. 5 łyżki płatki owsiane górskie. 1łyżka miodu. - omlet na oliwie 2.noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , warzywa - wszystko na parze.+ oliwa 3. noga z kurczaka ok 200g. , 100g kaszy gryczanej (po treningu ryż) , [...]

[...] platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 lyzeczna oliwy z oliwek 1.5 pomidora 1 buleczka 12.00 ryz bialy -100g noga z kurczaka- ok 200g (samego miesa jak dobrze podziele :) ) 14.00 ser twarogowy -100g warzywka (mieszanka chinksa) gotowana- ok 450g 2 tabsy omega-2 16.00 (posilek przed [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]

[...] biaka serwatkowego 80% -owoc Obiad IV (15:00-16:00) -zupa (z makaronem badz ryzem) maly talerz -ziemniaki dwie lyzki plaske + surowka + mieso kurczak np piersi badz noga . Trening siłowy 17:30 Posilek potrenngowy V 18:30 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -platki owsiane 70g -owoc warzywo -magnez -tran kolacja [...]

[...] oliwie lub bez)/wędlina III *Po 3h: (i tu mam problem bo nie wiem co wymyślić...)tabletka błonnika i po 20 min: makrela wędzona/kawałek mięsa z kury(może być wędzona?np noga) lub innego zwiarzaka / jajecznica lub gotowane jajka (3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba/jakieś inne męsko [...]

[...] bułka z ziarnami 170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej) 2 mandarynki 14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) 16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana 19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g, - 2 marchewki surowe - 400g kefir naturalny odtluszczony [...]

[...] Posiłek II: 12:00 100g Twarogu chudego 100g Tuńczyka Posiłek III: 15:00 100g Twarogu chudego 100g Tuńczyka owoc Posiłek IV: 18:00 PRZED TRENINGOWY Gotowana pierś z kurczaka/noga/etc. (zawsze gotowane) duża ilość warzyw (jeśli przyrządzam je na patelni to tylko na oliwce z oliwek) Posiłek V: 21:00 100g twarogu chudego lub serek grani itd W [...]

[...] pierś z kurczaka na teflonie/duszona/ jakaś ryba/ schab na PAMie lub duszony/różne części kurczaka duszone/teflon/piekarnik JAKIE ZUPY MOŻNA JEŚĆ NA DIECIE? ( gotowana noga z kury, marchewka i inna jarzynka, kostka knora, zabielone jogurtem naturalnym-ujdzie? P: serek wiejski z bajerami: bakalie, tuńczyk, itd K: Co można jeść na K na [...]

Siemano mam prosbe do chlopakow ktorzy sa w tym wszystkim pochytani :) Mam taki problem trenowalem jakies 2 lata boks do tego tez cwiczylem nogami, lacznie trenowalem 5 razy w tygodniu lecz niestety mialem wypadek, nie bede sie tu rozpisywal co sie stalo powiem tylko tyle ze kontuzja zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, [...]

[...] barkach 14,12,10,8 - przysiady, ze sztangą trzymana z przodu 3x10 - prostowania na maszynie 3x10 - 2 głowe ud 3x10 - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15 Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8 -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 [...]

Witam Proszę was o ocenę mojej diety redukcyjnej: Poniedziałek Śniadanie: 2 parówki grube , herbata zielona , 2 kromki chleba wasa Drugie śniadanie : 1 kromka czarnego chleba , Woda niegazowana Kropla Beskidu Obiad : Kasza z kurczakiem gotowanym i warzywami chinskimi (warzywa ostre ) Podwieczorek : jogurt naturalny plus serek homogenizowany [...]

[...] Waga: 86 kg Wzrost: 176 OBWODY: brzusio: 98cm klatka: 104cm udo: 63cm (napięte, wyprostowane, najszersze miejsce) biceps: 36cm (napięty) przedramię: 28cm łydka: 41cm (zgięta noga, napięta) dupkso: 105cm Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (kończę o różnych porach :D) i dwa razy na tydzień capoeira (czyli jakieś 90 min aerobów o średniej/wysokiej [...]